为健康加码：4 个增强抵抗力的方法，改善易感冒体质

来源:忻州网点击量:217 评论（0人参与）

经常感冒、稍遇天气变化就身体不适?这很可能是免疫力下降发出的信号。免疫力作为人体抵御疾病的重要防线,其功能减弱会增加感染风险,引起不适。想要改善体质、增强抵抗力,掌握科学方法是关键。以下4个提高免疫力的方法,应该可以帮助大家为健康筑牢根基。

方法①均衡饮食:夯实免疫基础

合理的饮食结构是维持免疫系统正常运作的根本。人体免疫细胞的生长、修复和功能发挥,依赖于蛋白质、维生素、矿物质等多种营养素的充足供应。

优质蛋白质:免疫细胞的重要原料

蛋白质是构成免疫细胞和抗体的核心物质。日常饮食中,可以通过摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉等获取优质动物性蛋白。每1-2个鸡蛋约含13-26克蛋白质,且氨基酸组成接近人体需求,易于吸收;植物蛋白同样不可或缺,以黄豆为例,每100克含蛋白质约36克,豆腐、豆浆等豆制品都是良好的植物蛋白来源。每天可以食用大约150-200克北豆腐,亦或是750-1000毫升豆浆。

抗氧化营养素:保护免疫细胞的卫士

维生素C、维生素E等抗氧化营养素,能够清除体内自由基,减少氧化损伤。猕猴桃、鲜枣等水果富含维生素C,每天吃1-2个猕猴桃(约100-200克),或者2-3颗鲜枣(约50-100克)即可。维生素E每日建议摄入量为14毫克,可以通过食用15-20克杏仁、巴旦木等坚果,或者在烹饪中使用2-3勺橄榄油来补充。

微量元素:调节免疫功能的关键

锌、硒对免疫功能的调节至关重要。锌参与免疫细胞的增殖与分化,红肉、贝壳类海鲜是锌的优质来源,可以通过食用50-100克牛肉、2-3个牡蛎,或者20-30克腰果来补充;硒能提升免疫系统抗氧化能力,每天食用1- 2颗巴西坚果即可满足需求。

方法②适度运动:激活免疫活力

规律运动是提高免疫力的有效方式。世界卫生组织建议成年人每周进行150分钟中等强度有氧运动。运动时,血液循环加快,免疫细胞得以更快速地到达身体各个部位,及时识别和清除病原体。体质较弱者可以从低强度运动入手,如每天进行20-30分钟的太极拳练习或者饭后散步,逐步增强免疫细胞活性。

方法③充足睡眠:促进免疫修复

睡眠质量与免疫力密切相关。睡眠过程中,免疫系统会进行自我修复和调节。成年人应保证每天7-8小时的高质量睡眠,保持规律作息,睡前避免使用电子产品,可以通过泡脚、听舒缓音乐等方式放松身心,为免疫系统修复创造良好条件。

方法④服用营养补剂:补充营养缺口

当日常饮食难以满足营养需求时,合理使用营养补剂可以高效增强免疫力。

蛋白粉:高效补充蛋白质的选择

市面上的蛋白粉主要分为动物蛋白粉、植物蛋白粉和复合型蛋白粉。动物蛋白粉以乳清蛋白为代表,消化吸收率高且富含免疫活性成分;植物蛋白粉如大豆蛋白粉,适合素食者及关注心血管健康人群,但氨基酸组成相对不完整;复合型蛋白粉则融合两者优势,实现营养互补,更有利于增强免疫力。汤臣倍健星钻蛋白粉就将乳清蛋白和大豆蛋白按 2:3 科学配比,蛋白质含量高达 82%,氨基酸种类多,营养价值全面,增强免疫力效果好。该产品还支持20 秒速溶,口感顺滑,自带燕麦香,饮用体验好。

益生菌:调节肠道健康、增强免疫力的得力助手

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物,定植于人体肠道、生殖系统内,而人体70%的免疫细胞分布于肠道,肠道菌群的平衡直接影响着免疫功能。

常见的益生菌菌种包括双歧杆菌和乳酸杆菌等,不同菌种有着独特的功效。双歧杆菌有助于分解食物中的膳食纤维,产生短链脂肪酸,为肠道细胞提供能量,还能够调节免疫细胞的活性;乳酸杆菌可以发酵糖类产生乳酸,降低肠道酸碱值,营造酸性环境,抑制有害菌生长。

通过坚持以上4个提高免疫力的方法,长期践行健康生活方式,可以逐步增强免疫力,远离频繁感冒的困扰。

免责声明：
本网站部分内容来源于合作媒体、企业机构、网友提供和互联网的公开资料等，仅供参考。本网站对站内所有资讯的内容、观点保持中立，不对内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。如果有侵权等问题，请及时联系我们，我们将在收到通知后第一时间妥善处理该部分内容

上一条：智慧康养比你更懂你

下一条：家门口的“健康烟火气”